Всемирный день психического здоровья
Сегодня, 10 октября, отмечается Всемирный день психического здоровья.
Мы привыкли ассоциировать это понятие с болезнями и расстройствами. Портрет психически НЕздоровой личности в обществе сформирован довольно чётко: как правило, человек ведёт себя неадекватно, возбуждён или агрессивен, либо, наоборот, поглощён собой, находится в депрессии, не реагирует на происходящее, выглядит неряшливо или странно. Однако бывают и скрытые признаки расстройств — ими занимается врач-психиатр.
А вот признаки психически здоровой личности назвать смогут немногие: это какой-то мифический человек с особенными качествами. Поэтому мы попросили раскрыть этот вопрос врача-психотерапевта Клиники Екатерининская Сочи Елену Сергеевну Крыжановскую.
Что отличает психически здорового человека?
1. Способность любить
Очень важная способность взрослого человека — любить другого с его достоинствами и недостатками, таким, какой он есть на самом деле, не идеализируя. То есть принимать человека как несовершенную личность и уметь выстраивать искренние, стабильные и длительные отношения.
2. Способность работать
То есть не просто иметь работу и зарабатывать на жизнь, а заниматься чем-то, что приносит пользу и тебе, и окружающим. Когда человек чувствует, что его деятельность имеет смысл и значение, он становится более счастливым и спокойным. Если же у человека нет возможности реализовать свои творческие способности, это может привести к различным психическим проблемам, таким как тревожность и депрессия.
3. Способность играть
Она закладывается ещё в раннем детстве и в здоровом стремлении ребёнка шалить и веселиться. Когда мы играем, мы учимся, развиваемся и получаем удовольствие. Со временем эта способность меняется: взрослые играют по-другому, например, занимаются творчеством или хобби. Это помогает нам чувствовать себя счастливыми и жить полной жизнью. При этом важно не просто смотреть со стороны, а самому участвовать и получать удовольствие от процесса: петь, танцевать, заниматься игровыми видами спорта и т. д.
4. Способность к безопасной привязанности
Она формируется у ребёнка к 7-8 годам жизни на основе его контакта с матерью. Если до этого времени он видит в ней некую безопасную фигуру, на которую можно положиться, он учится доверять миру и людям, выстраивать близкие и доверительные отношения с другими.
Если же в детстве ребёнок не научился доверять и чувствовать себя в безопасности рядом с близкими, ему будет сложно строить крепкие и гармоничные связи. Такой человек либо избегает близости, либо вступает в зависимые отношения, терпит буллинг и подстраивается под другого, пытаясь восполнить недостаток любви.
Рекомендация: документальный фильм «Джон» наглядно демонстрирует, как даже кратковременная разлука с матерью формирует у ребёнка недоверие и тревожность, которые будут проявляться во всей его дальнейшей жизни.
5. Чувство собственной силы, независимости и автономии
Иначе говоря — способность влиять на собственную жизнь.
Она формируется в детстве, когда ребёнок учится делать выбор и отвечать за свои поступки. Если же родители чрезмерно его опекают, не давая возможности самостоятельно справляться с трудностями, это может привести к тому, что во взрослом возрасте человек будет испытывать проблемы с принятием решений и ощущением контроля над своей жизнью.
Такие люди в жизни часто «плывут по течению», не понимают своих истинных желаний и стремлений, соглашаясь на то, что предлагают другие. Это может проявляться в выборе партнера, работы или образа жизни, который не приносит удовлетворения. Кроме того, отсутствие чувства автономии может стать причиной развития расстройств пищевого поведения.
6. Способность концентрации идентичности
То есть способность воспринимать как себя, так и любого другого человека как единое целое, со всеми достоинствами и недостатками.
Также это относится к отношению к своему телу. Принятие своего тела, даже если оно не идеально, помогает избежать многих проблем со здоровьем, связанных с самобичеванием и расстройствами пищевого поведения.
7. Способность адекватно реагировать на стресс и восстанавливаться после него
Мы все испытываем стресс, избегать его постоянно невозможно. Поэтому способность человека адекватно на него реагировать и проживать говорит о психической зрелости личности.
8. Способность реалистичной самооценке
Способность адекватно оценивать себя формируется в детстве под влиянием воспитания родителей, окружения и личного опыта. Есть люди, которые обращаются с собой очень жёстко, не прощают ошибок, наказывают и критикуют. А есть люди с нарциссическим расстройством характера, которые выросли в режиме вседозволенности.
Здоровая самооценка позволяет человеку принимать свои сильные и слабые стороны, учиться на собственных ошибках и саморазвиваться, не скатываясь при этом в ненависть к себе или критику, становиться лучше, не наказывая, не унижая и не ругая себя.
9. Способность проявлять сочувствие к другим людям
Способность сочувствовать и сострадать — большая ценность. Сейчас очень много людей с потребительским отношением к миру, которые довольно агрессивно настроены к другим. Они ставят свои цели превыше всего и часто заявляют, что никому ничего не должны, и удовлетворять нужно только свои потребности.
Однако сопереживание — не просто эмоция, это основа для построения экологичных отношений в обществе, а значит признак психической зрелости.
10. Способность справляться с собственными эмоциями
Наши эмоции тесно связаны с телом. Психически здоровый человек чувствует свои эмоции физически и может их идентифицировать. Он понимает, что гнев может выражаться в напряжении мышц, а радость — в улыбке. Эта осознанность помогает ему управлять эмоциями, не подавляя их и не позволяя им управлять собой.
11. Гибкость и широкая вариативность защитных механизмов
Психически здоровый человек умеет по-разному реагировать на разные ситуации: где-то он может промолчать или отстраниться, где-то напористо доказать свою правоту, где-то присоединиться к эмоциям другого человека.
Однако есть люди, которые всегда используют один и тот же защитный механизм: например, отстраняются, уходят в себя, обижаются или агрессируют. Такая ригидность — признак психических проблем.
12. Способность к автономии и жизни в обществе
То есть уметь быть самим собой, не растворяясь в других людях. Это вовсе не про полное отчуждение — здоровый человек понимает, что ему нужны социальные связи. Просто он сохраняет свою индивидуальность.
Он не боится иметь собственное мнение, даже если оно отличается от мнения окружающих. Но вместе с тем, он готов выслушать других, понять их точку зрения и найти компромисс.
13. Чувство витальности
Это способность быть живым, чувствовать себя живым. Нередко люди, достигнув определённых высот, ощущают пустоту внутри. Они могут иметь хорошую работу, семью, но при этом испытывать недостаток смысла и страсти.
А вот наполненность энтузиазмом, страстью к жизни и азартом — признак психического здоровья.
14. Cпособность принять то, что невозможно изменить
Иначе говоря — фрустрация к неопределённости.
Все мы сталкиваемся с ситуациями, которые не можем изменить. Способность пережить горе, травмирующее событие, утрату и двигаться дальше, не застревая в негативных эмоциях, говорит о нашей силе и умении справляться с жизненными трудностями.
А вот полностью уступая негативным эмоциям и не принимая реальность, мы рискуем увязнуть в депрессии и потерять смысл жизни.
Позаботьтесь о своём благополучии. Если чувствуете потребность разобраться и помочь себе, обращайтесь к специалисту.
